Caraku Mengatasi Serangan Panik dengan Bernafas Dalam dan Lambat

Melelahkan menjadi penderita serangan panik, untuk ngendaliin tubuh dan pikiranku ini sulit sekali. lama bro /sist aku cari sana sini, browsing ke sana ke mari tapi belum ketemu cara yang tepat buat ngatasin masalah ini sampai prustasi. Kalau ada yang tahu, kabari ya... oke.

Buehhh.... rasanya mengerikan, kalau mau nih ambil gratisssss..... aku pikir muter-muter serangan panik ini agaknya timbul dari kecemasan yang lama dan bertumpuk-tumpuk. Rasanya kayak serangan jantung, dag dig dug dueerrrrr, mau jalan saja sempoyongan, lutut gak mau diajak jalan.

Yang bikin tambah panik nih.... mau tarik napas aja susah, kayak dada itu gak bisa ngembang/kaku, bahasa jowonya mbesesek, di kepala kleyangan, belum lagi bikin dada cekit-cekit. Tambah panik jangan-jangan jantung.

Terus udah gitu datangnya tiba-tiba lagi, gak kasih kabar, berulang-ulang. Memang kejadiannya singkat sih, tapi efeknya bikin trauma. Jadi mikirnya itu jangan-jangan bakal panik lagi nanti, misalnya, kan gak enak pas lagi makan di kondangan tiba-tiba panik datang.

Gara-gara itu, aku jadi trauma dan khawatir akan terjadi begitu lagi dengan hal yang sama. Sebenernya aku ngerti hal itu nggak masuk akal, jadinya aku sering menghindari trigger tersebut. padahal aslinya gak takut.

Tapi aku punya cara sendiri buat ngatasi panik tersebut dan nyatanya membantuku dalam mengatasi kecemasan dan gejala fisik yang aku rasa.

Kan aku sering browsing2 tuh, aku cari cara mencegah serangan panik, dan ketemu. Caranya dengan mempelajari cara mengurangi kecemasan. Jadi pas ada gejala2 serangan panik gitu yang pertama aku lakukan adalah nenangin pikiran dan tubuh sampai gejalanya memudar dengan sendiri.

Aku sadar, panikku tersebut disebabkan oleh ketakutanku sendiri akan masa depan, atau hal-hal yang akan terjadi. Jadi aku harus belajar bagaimana cara mengekang serangan panik tersebut. Aku menggunakan teknik pernapasan.

Kan pas panik tu nafas jadi cepat, nah nafas ini yang membuat gejalan fisik dari serangan panik tampak semakin parah. Jadi pas aku lagi panik, aku langsung ambil nafas perlahan, lambat dan dalam. Terus aku menguatkan diri untuk berhenti berpikir hal negatif. Karena aku tahu akulah yang pemegang kendali diriku dan pikiranku.

Kadang kalau aku gak kuat aku cerita sama orang terdekat, jadi selain keluar uneg2 juga bisa mengalihkan pikiran dan tau2 paniknya hilang. Juga tak jarang pas di dalam ruangan aku langsung lari keluar buat jalan-jalan.

Dan  yang terpenting aku mencoba merilekskan otot2 ditubuhku, karena pas panik seluruh tubuhku terasa jadi tegang.

Memang aku perlu latihan secara bertahap sampai aku yakin dapat mengendalikan serangan panik dan keluar rumah untuk bernapas dengan lebih mudah.

Semoga bermanfaat. Ada yang lain mungkin yang menambahkan? dengan cara yang berbeda?